痛みがやわらいだらどんなことがしたいですか？

ケガや痛みで　趣味を我慢しないといけない！クラブ活動に参加出来なくて気持ちだけが焦る・・
スポーツだけではありません。お買い物に行ったり、ちょっとした動作にも不安があると、気持ちも憂鬱になりますね。　　そのような　状態をお聞きし、お一人お一人に寄り添って　今の不安の時間を意味ある時間にし、痛みのない過ごし方ができる日を　目標に　一緒に　一歩ずつ進みたいと日々邁進してまいります。

当院　柔道整復師・鍼灸師は、【厚生労働省認定】の国家資格です。

筋膜リリース《メディセル筋膜吸引機器》専用機器　導入店舗です。
＊メディセリスト在籍＊

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🌿２月の過ごし方2026年2月1日

２月になりました。つい最近新年を迎えたとこですが・・
寒さも増してくる２月スタートですが・・
少しずつ春に向かっていくと思いながら今日も一日過ごしましょう。

２月は一年の中でも特に寒さが厳しく、体がこわばりやすい季節です。
血流が滞ることで、肩こり・腰痛・冷え・疲れやすさを感じる方も増えてきます。

**今月のポイントは「温める・ゆるめる・整える」**です。

① 朝は軽く体を動かす
起きてすぐに首・肩・足首をゆっくり回すだけでも、血流が促され体が動きやすくなります。無理のない範囲で行いましょう。

② 体を内側から温める食事
根菜類や温かいスープ、味噌汁などを意識して取り入れ、冷たい飲み物は控えめに。
体温を保つことが、免疫力アップにもつながります。

③ お風呂でリラックス
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。
一日の緊張をゆるめ、睡眠の質向上にも効果的です。

〜すぐできる簡単セルフケア〜

① 首・肩ゆるめ（朝・夜各30秒）
・肩をすくめてストン、と力を抜く
・首をゆっくり左右に倒す
👉 血流が良くなり、肩こり・頭の重だるさ予防に。

② 足首ぐるぐる体操（座ったままOK）
・つま先で円を描くように足首を回す（左右10回ずつ）
👉 冷え・むくみ対策に効果的。全身の巡りもアップ。

③ 白湯・温かい飲み物を１杯
・朝や寝る前に白湯や温かいお茶を飲む
👉 内側から体を温め、胃腸の働きも整えます。

④ お風呂で深呼吸（1分）
・湯船で鼻から吸って、口からゆっくり吐く
👉 自律神経が整い、睡眠の質向上に。

⑤「冷やさない」ひと工夫
・首・手首・足首を冷やさない服装を意識
👉 小さな工夫が体調管理の大きな味方に。

忙しい日でも、できることを一つで大丈夫。
無理なく続けて、寒い２月を快適に乗り切りましょう。
🌿１月の過ごし方🌿2026年1月12日

― 新しい一年を、ゆっくり整える月 ―

新しい年が始まり、気持ちも少し引き締まる１月。
お正月のにぎやかさが落ち着くこの時期は、無理に走り出さず、体と心を整えることを大切にしたい月です。

寒さで体がこわばりやすく、知らないうちに肩や腰に力が入ってしまいがち。
朝起きたら深呼吸をひとつ、首や肩をやさしく回してから一日を始めてみてください。
それだけでも血の巡りが良くなり、気持ちがすっと軽くなります。

また、１月は生活リズムを見直すのにぴったりのタイミング。
「早く寝る」「湯船につかる」「温かい飲み物をゆっくり飲む」
そんな小さな習慣が、寒い季節を元気に過ごす土台になります。

新しい目標を立てるのも大切ですが、
まずは 今の自分をねぎらうこと から。
「去年もよく頑張ったな」と振り返りながら、
今年はどんな一年にしたいか、静かに思い描いてみてください。

寒さの厳しい時期ですが、体をあたため、心をゆるめることで、
春に向かって少しずつ元気は育っていきます。

今年も、皆さまが穏やかで健やかな日々を過ごせますように。
どうぞ無理のないペースで、１月をお過ごしください。

かんたん運動＆食事アドバイス

🌿 かんたん運動（毎日1〜2分でOK）

寒い時期は、**無理な運動より「ゆるめる動き」**がおすすめです。

① 首・肩ほぐし
・肩をすくめてストンと落とす ×3回
・首をゆっくり左右に倒す（痛くない範囲で）

② 背伸びストレッチ
・両手を上にあげて、ぐーっと背伸び
・息を吐きながら力を抜く
👉 血流がよくなり、体がポカポカします。

③ 足首回し
・座ったまま足首をくるくる回す
👉 冷え・むくみ対策におすすめです。

🍵 食事のちょこっとアドバイス

１月は体を内側から温める食事を意識しましょう。

・温かい汁物を一品プラス
味噌汁、スープ、鍋などで内臓を温めます。

・根菜類を取り入れる
大根・にんじん・ごぼう・れんこんなどは冬の味方。

・朝は白湯や温かいお茶から
冷えた体をゆっくり目覚めさせてくれます。

☝ ひとことポイント

「頑張りすぎない」「毎日少しだけ」が長続きのコツ。
寒い季節こそ、体をいたわりながら過ごしましょう。

※痛みや不調がある場合は、無理をせずご相談ください。