🌿１月の過ごし方🌿
fjk89― 新しい一年を、ゆっくり整える月 ―
新しい年が始まり、気持ちも少し引き締まる１月。
お正月のにぎやかさが落ち着くこの時期は、無理に走り出さず、体と心を整えることを大切にしたい月です。
寒さで体がこわばりやすく、知らないうちに肩や腰に力が入ってしまいがち。
朝起きたら深呼吸をひとつ、首や肩をやさしく回してから一日を始めてみてください。
それだけでも血の巡りが良くなり、気持ちがすっと軽くなります。
また、１月は生活リズムを見直すのにぴったりのタイミング。
「早く寝る」「湯船につかる」「温かい飲み物をゆっくり飲む」
そんな小さな習慣が、寒い季節を元気に過ごす土台になります。
新しい目標を立てるのも大切ですが、
まずは 今の自分をねぎらうこと から。
「去年もよく頑張ったな」と振り返りながら、
今年はどんな一年にしたいか、静かに思い描いてみてください。
寒さの厳しい時期ですが、体をあたため、心をゆるめることで、
春に向かって少しずつ元気は育っていきます。
今年も、皆さまが穏やかで健やかな日々を過ごせますように。
どうぞ無理のないペースで、１月をお過ごしください。
かんたん運動＆食事アドバイス
🌿 かんたん運動（毎日1〜2分でOK）
寒い時期は、**無理な運動より「ゆるめる動き」**がおすすめです。
① 首・肩ほぐし
・肩をすくめてストンと落とす ×3回
・首をゆっくり左右に倒す（痛くない範囲で）
② 背伸びストレッチ
・両手を上にあげて、ぐーっと背伸び
・息を吐きながら力を抜く
👉 血流がよくなり、体がポカポカします。
③ 足首回し
・座ったまま足首をくるくる回す
👉 冷え・むくみ対策におすすめです。
🍵 食事のちょこっとアドバイス
１月は体を内側から温める食事を意識しましょう。
・温かい汁物を一品プラス
味噌汁、スープ、鍋などで内臓を温めます。
・根菜類を取り入れる
大根・にんじん・ごぼう・れんこんなどは冬の味方。
・朝は白湯や温かいお茶から
冷えた体をゆっくり目覚めさせてくれます。
☝ ひとことポイント
「頑張りすぎない」「毎日少しだけ」が長続きのコツ。
寒い季節こそ、体をいたわりながら過ごしましょう。
※痛みや不調がある場合は、無理をせずご相談ください。
