🌿8月の過ごし方🌿
fjk89こんにちは！まだまだ厳しい暑さが続きますね。
「外に出るだけでバテてしまう…」という方も多いのではないでしょうか。
そんな時は、無理に外出せず、涼しいお部屋の中で体を動かすのがおすすめです。
今回は、自宅で気軽にできる「暑さ対策」と「ながら運動」をご紹介します！
🏠 自宅ですごす時の3つのポイント
① 水分・塩分はこまめに
のどが渇く前の水分補給が大切です。麦茶や経口補水液など、塩分も一緒に摂れる飲み物がおすすめ。
② 室温は「がまんしない」設定に
エアコンをつけっぱなしにするのはもったいない…と思っていませんか？ 室温28℃・湿度60%を目安に、我慢せず快適な環境を保ちましょう。
③ 首・脇・脚のつけ根を冷やす
太い血管が通っているこの3か所を冷やすと、効率よく体温を下げられます。保冷剤をタオルで包んで当てるだけでもOK！
💪 テレビを見ながら・家事をしながらできる「ながら運動」
外出しなくても、おうちの中でできることはたくさんあります。すきま時間にぜひ試してみてください。
① イスに座ったまま「かかと上げ」
- テレビを見ながら、かかとをゆっくり上げ下げするだけ
- ふくらはぎの筋肉を刺激して、むくみ予防に◎
- 10回×2〜3セットが目安
② 歯みがきしながら「片足立ち」
- 洗面所で歯をみがく時間を利用して、片足で立つバランス運動
- 体幹やお尻まわりの筋肉が鍛えられます
- 左右30秒ずつ、ふらつく方は洗面台につかまってOK
③ 家事の合間に「肩甲骨まわし」
- 洗い物や掃除の途中に、両肩を大きくグルグル回すだけ
- デスクワークやスマホ操作で凝り固まった肩まわりがスッキリ
- 前回し・後ろ回しをそれぞれ5回ずつ
④ 寝る前の「ゴロゴロ足パタパタ」
- 布団やベッドに仰向けになり、両足を天井に向けて軽くパタパタ動かすだけ
- 血行が良くなり、脚のだるさ・むくみのケアに
- 1分程度でOK、就寝前のリラックスタイムにぴったり
🎐頑張って夏乗り切りましょう🎐
暑い夏は、無理に外へ出なくても、おうちでできることがたくさんあります。 「ながら運動」で軽く体を動かしつつ、しっかり暑さ対策をして、元気に夏を乗り切りましょう！
体のだるさや冷えすぎによる不調が気になる方は、お気軽に当院までご相談くださいね。
