🌿１０月の過ごし方🌿

【10月の過ごし方】寒暖差に負けない、秋の体のととのえ方

朝晩が涼しくなり、秋の気配を感じる10月になりました。過ごしやすい季節ですが、「なんとなく体がだるい」「肩や腰が重い」といったご相談が増えやすい時期でもあります。

■ 10月は寒暖差にご注意ください
日中は半袖で過ごせても、朝晩は肌寒く感じる日が続きます。気温差が大きいと、体は温度調節のためにいつも以上に働くことになり、疲れがたまりやすくなります。その結果、体がこわばって肩こりや腰の張りを感じる方も少なくありません。

■ 今日からできる秋のセルフケア

1. 羽織りもので温度調節を
脱ぎ着しやすいカーディガンやストールを1枚持ち歩くと安心です。とくに首・肩まわりや足首は冷えやすい部分ですので、意識してあたためてあげましょう。

2. 湯船にゆっくりつかりましょう
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に10〜15分ほどつかるのがおすすめです。体がゆるみ、夜の寝つきもよくなりやすくなります。

3. 軽く体を動かす習慣を
運動にぴったりの季節です。ウォーキングや寝る前の軽いストレッチなど、気持ちよいと感じる範囲で続けてみてください。デスクワークの合間に肩を回したり、背伸びをしたりするだけでも違ってきます。

4. 睡眠のリズムを整えましょう
夜が長くなるこの時期は、つい夜更かしになりがちです。できるだけ毎日同じ時間に寝起きし、朝に光を浴びることで、生活リズムが整いやすくなります。

■ 「まだ大丈夫」と我慢しないでください
肩こり、腰の重さ、首やひざの違和感など、気になることがございましたら、つらくなる前にお気軽にご相談ください。
日々の姿勢や体の使い方についても、お一人おひとりに合わせてアドバイスいたします。